تغذية البشرة من الأمور المهمة التي يجب أن تحرص عليها كل سيدة للحفاظ على مظهرها وجمالها، لأن نضارة البشرة وصحتها تعطي مزيد من الجمال وهذا يعتمد في الأساس على طريقة التعامل مع البشرة من سن صغيرة والحفاظ على روتين صحي منتظم يضمن الحماية من الأضرار والمشاكل التي تظهر في مراحل العمر المختلفة، وعادة ما تنبع صحة البشرة من الداخل نتيجة التغذية الصحية أولًا والتي تعمل على تدعيم خلايا الجلد، وأيضا استخدام الكريمات المرطبة لنوع البشرة ومعالجة المشكلات التي تظهر بشكل مبكر فإن هذا يعني بشرة صحية على الدوام.
أهمية تغذية البشرة
جاذبية المرأة دائما تبدأ من إطلاله الوجه النضرة والملمس الناعم الصافي، ولهذا فإن الاهتمام بجمال البشرة منذ مراحل الشباب الأولى من الأمور المهمة التي لا يجب إهمالها، وتعتبر التغذية الصحية هي السر في جمال البشرة إذ أن نوعية الطعام الذي نتناوله يوميا وكميته يظهر تأثيره بشكل قوي على الجلد، لذا من المهم الحرص على انتقاء الأطعمة المفيدة والمغذية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف، إلى جانب الاهتمام باستخدام أنواع جيدة من الكريمات والماسكات للحفاظ على النضارة والترطيب بشكل دائم.
أغذية مفيدة للبشرة
تناول بعض الأطعمة الصحية يساعد بشكل كبير في تغذية البشرة من الداخل ويعطيها نضارة ورونق، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تحتاجها البشرة، ومن أهمها فيتامين "سي" وفيتامين "أ" وأيضا فيتامين "هـ"، بالإضافة إلى "أوميجا 3" التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على تغذية خلايا الجلد من الداخل وتحمي من شكل الوجه الشاحب.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي مثل اللحوم الحمراء والكبد والفول والعدس والحمص وغيرها، بالإضافة إلى تناول الألبان الغنية بالبروتين.
تعزيز صحة البشرة من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك والمغنسيوم والتي ترفع الجهاز المناعي وتحمي الجلد من الالتهابات، بالإضافة إلى أنها تساعد في إنتاج الكولاجين مما يحمي من آثار التجاعيد والشيخوخة.
من المهم الحصول على الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من فيتامين "ك" والذي يساعد في إنتاج الكولاجين بشكل كبير.
الأطعمة التي تحتوي على النشويات والتي توجد في الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني، وفي المقابل تجنب الحصول على النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والمكرونة والخبز الأبيض.
العناية بالبشرة الجافة
من المهم تغذية البشرة حسب طبيعتها بالشكل المناسب لها الذي يساعد في حمايتها من مشاكل البشرة المعتادة، وتحتاج البشرة الجافة إلى عناية خاصة من خلال تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية تساعد في ترطيبها وتمنع التشققات والجفاف، فمن المهم تناول زيت الزيتون والحصول على كمية من الحليب كامل الدسم يوميا، بالإضافة إلى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر يوميا، لأن نقص الماء يؤدي إلى ظهور مشاكل عديدة في البشرة، هذا إلى جانب تأثيره السلبي على الجسم ككل.
من المهم لأصحاب البشرة الجافة التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والتي تعمل على إضرار البول وفقدان المياه من الجسم، وينصح دائما بتناول المشروبات الطازجة والصحية.
العناية بالبشرة الدهنية
هناك الكثير من المشاكل التي تظهر في البشرة الدهنية، والتي تحتاج إلى عناية خاصة سواء في الأطعمة أو عملية التنظيف اليومي للبشرة، ومن المهم تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تساعد في إفراز الدهون في البشرة بشكل أكبر وتؤدي إلى ظهور حب الشباب، وينصح دائما بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف وفيتامين "ج" ويفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والحليب كامل الدسم الذي يؤدي إلى زيادة البثور الدهنية في الجلد.
من العناصر المفيدة التي تغذي البشرة الدهنية "أوميجا 3" و"أوميجا 6" والتي تتوفر بشكل كبير في الأسماك والمكسرات وأيضا في زيوت السمك.
كريمات العناية بالبشرة
يمكن تغذية البشرة بشكل جيد من خلال استخدام روتين يومي من الكريمات والماسكات المغذية التي تحتوي على العناصر اللازمة لتعزيز خلايا الجلد من الداخل وزيادة إنتاج الكولاجين مما يعطي البشرة مظهر صحي، ومن أهم النصائح التي يجب الالتزام بها ما يلي:
استخدام كريم النهار المناسب لنوع البشرة بشكل يومي.
الحفاظ على استخدام كريم الليل من أنواع جيدة مناسبة لطبيعة البشرة.
يجب الاهتمام باستخدام كريمات العين والذي يساعد في الحماية من الإرهاق وتمنع ظهور التجاعيد.
استخدام ماسكات البشرة سواء الطبيعية أو من المنتجات الجاهزة من الأمور المهمة التي تعيد للبشرة نضارتها.
من المفضل استخدام كريمات التقشير مرة في الأسبوع والتي تساعد في تجديد خلايا البشرة وإزالة الخلايا الميتة.
كريمات الوقاية من الشمس تعتبر من أفضل الأمور التي يجب أن تحرصي عليها لمنع التصبغات والاسمرار وللحماية من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.
نصائح للحفاظ على البشرة
يمكنك اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد في تغذية البشرة وتحميها من التعرض للأضرار التي تسبب الكثير من المشاكل ومن أهمها ما يلي:
الامتناع عن التدخين تماما سواء التدخين الإيجابي او السلبي لأنه يعمل على تضييق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم إلى البشرة ويمنع وصول الكميات الكافية من الأكسجين إليها مما يجعلها شاحبة.
عدم التعرض للشمس في الفترة من الساعة 12 ظهرا وحتى 3 عصرا، فهو وقت الذروة الذي يسبب أضرار كبيرة للجلد ويؤدي إلى ظهور التصبغات والبقع الداكنة، ومن المهم استخدام واقي الشمس خاصة في الصيف ويتم استخدامه قبل الخروج بفترة لا تقل عن نصف ساعة.
ارتداء ملابس تحمي من الشمس ذات ألوان فاتحة تعكس الأشعة الضارة وارتداء قبعة كبيرة مع الحرص على استخدام الملابس القطنية.
التنظيف اليومي للبشرة باستخدام مستحضرات طبية تكون صحية ومناسبة لطبيعة البشرة سواء جافة أو دهنية والتعامل مع البشرة برفق أثناء التنظيف مع التدليك الدائري الذي يحفز الدورة الدموية ويساعد في وصول الدم إلى الجلد.
الحصول على قسط كافي من النوم أثناء الليل يمنح البشرة نضارة ويضفي عليها مظهر صحي.
ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي يجب الحرص عليها لتحفيز الدورة الدموية في الجسم والبشرة.
من المهم تناول المياه بكميات كافية يوميا والتي تزيد من ترطيب البشرة.
أفضل أطعمة لتغذية البشرة
هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في تغذية البشرة من الداخل وتمنحها النضارة والحيوية وتعطيها ملمس ناعم بدون شوائب، ومن أفضل هذه الأطعمة ما يلي:
الكيوي والفراولة والخوخ والتوت من أفضل الفواكه المغذية للبشرة.
عين الجمل والجوز من أكثر أنواع المكسرات الغنية بأوميجا 3 و6 والتي تحتوي على الفيتامينات.
بذور دوار الشمس الغنية بفيتامين "هـ" وغنية بالبروتين والزنك.
السلمون وسمك التونة والماكريل من أفضل الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يعزز صحة خلايا الجلد.
الشاي الأخضر يعطي صفاء ونضارة للبشرة ويخلصها من الشوائب.
تغذية البشرة هي الخطوة الأولى لإبراز جمالك والحفاظ على نضارة وجهك لذا من المهم اتباع النصائح التي تساعد في تغذيتها بشكل صحي ومنحها الشباب والنعومة، ولمزيد من المعلومات والنصائح يمكنك زيارة موقع الشفاء
والحصول على كل ما تحتاجه من معلومات حول صحة البشرة والجسم.
